Kalori açığı hesaplama
Günlük harcamanı ve dört farklı hızda yemen gereken kaloriyi anında gör. Hedef kilonu yazarsan kaç haftada ulaşacağını da hesaplar.
Açığını tahminle değil, kayıtla yönet
NutriOS bu hedefi aynı formülle kurar; tabağın fotoğrafı her kalemi ayrı sayar, gün sonunda kalan kalorini gösterir.
Kalori açığı nedir?
Gün içinde harcadığından daha az kalori almaktır. Vücut eksik kalan enerjiyi depolarından, büyük ölçüde yağdan karşılar. Kalori açığı = günlük harcama (TDEE) − aldığın kalori.
1 kilo kaç kalori eder?
Bir kilogram vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal kabul edilir. Haftada 0,5 kg vermek için günde 0,5 × 7.700 / 7 ≈ 550 kcal, haftada 1 kg için yaklaşık 1.100 kcal açık gerekir. Bu bir yaklaşımdır; ilk haftalardaki su kaybı tartıyı daha hızlı düşürebilir.
Ne kadar açık güvenli?
Çoğu yetişkin için haftada 0,25–0,5 kg sürdürülebilir bir hızdır. Hesaplayıcı hedefi kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kcal'nin ve protein ihtiyacının karşılanabileceği seviyenin altına indirmez; NutriOS da aynı tabanı kullanır.
Açığı nasıl takip ederim?
Hesaplanan sayı, ancak yediğini doğru kaydedersen işe yarar. En sık hata yağ ve sosları hesaba katmamaktır. Tabağın fotoğrafındaki her kalemi ayrı sayan bir uygulama bu farkı kapatır.
Sık sorulanlar
Kalori açığı nasıl hesaplanır?
Önce günlük harcamanı (TDEE) bul: bazal metabolizma × hareket katsayısı. Sonra hedef hızına göre günde 275–1.100 kcal düş. Hesaplayıcı her hız için yemen gereken kaloriyi gösterir.
Kaç kalori 1 kilo eder?
Yaklaşık 7.700 kcal. Haftada 1 kilo vermek için günde yaklaşık 1.100 kcal açık gerekir; bu çoğu kişi için zorlayıcıdır.
Kalori açığına rağmen neden kilo veremiyorum?
En sık sebep kaydedilmeyen kalorilerdir: pişirme yağı, soslar, içecekler. Ayrıca su tutulması tartıyı birkaç gün sabit gösterebilir; eğilime iki üç hafta bak.