Makro hesaplama
Hedefini ve profilini seç; günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramların anında çıksın.
Makrolarını her öğünde gör
NutriOS bu makro hedeflerini kurar; tabağının fotoğrafı ya da barkod her kalemin protein, karbonhidrat ve yağını ekler.
Makro dağılımı nasıl hesaplanır?
- Günlük kalori hedefi bulunur: bazal metabolizma × hareket katsayısı, hedefe göre ± açık ya da fazla.
- Protein: kilo başına 2 g. Kilo verirken kası korumak için önerilen aralığın üst ucudur.
- Yağ: kalorinin %25'i (1 g yağ = 9 kcal).
- Karbonhidrat: kalan kalori (1 g = 4 kcal).
NutriOS uygulaması makro hedeflerini bu bölüşümle kurar ve her öğünden sonra kalan gramları gösterir.
Keto ya da yüksek proteinli diyette nasıl değişir?
Ketojenik beslenmede karbonhidrat günde 20–50 g ile sınırlanır, kalan kalori yağdan gelir. Bu hesaplayıcı dengeli bir bölüşüm verir; özel diyetlerde oranları bir diyetisyenle belirlemek en doğrusudur.
Sık sorulanlar
Makro hesaplama nasıl yapılır?
Önce günlük kalori hedefini bul. Protein kilo başına 2 g, yağ kalorinin %25'i alınır; kalan kalori karbonhidrata ayrılır.
Kilo verirken protein neden yüksek tutuluyor?
Kalori açığında yeterli protein kas kaybını azaltır ve tokluk hissini artırır.
Makrolarımı nasıl takip ederim?
Yediğin her kalemin protein, karbonhidrat ve yağını toplamak gerekir. NutriOS bunu fotoğraf, barkod ve aramayla otomatik yapar.