Günlük su ihtiyacı hesaplama
Kilonu yaz, gerisini seç. Hedefin hesabıyla birlikte, satır satır görünür. NutriOS uygulamasındaki su hedefi de aynı formülle belirlenir.
Bardak bardak takip et
NutriOS su hedefini bu formülle kurar; 200, 250, 330 ve 500 ml tek dokunuşla eklenir, gün içinde üç kez hatırlatır. Su takibi ücretsiz.
Günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Taban, vücut ağırlığının her kilogramı için 33 ml'dir. Üstüne üç ekleme yapılır:
- Cinsiyet: erkeklerde +250 ml.
- Mevsim: kışın +0, ilkbahar ve sonbaharda +250, yazın +500 ml.
- Hareket: hareketsizden aşırı hareketliye +0, +150, +300, +450 ve +600 ml.
Örnek: yazın, orta hareketli, 70 kilo bir kadın için 70 × 33 = 2.310 + 500 + 300 = 3.110 ml, yani yaklaşık 3,1 litre.
Çay, kahve ve yiyecekler sayılır mı?
Günlük sıvının bir kısmı yiyeceklerden ve diğer içeceklerden gelir. Hesaplanan hedef, bunlardan bağımsız olarak gün içinde içmeyi planladığın sıvı için pratik bir referanstır; susuzluk hissi ve idrar rengi en iyi geri bildirimdir.
Kimler hekimine danışmalı?
Böbrek ya da kalp yetmezliği gibi sıvı kısıtlaması gerektiren durumlarda, hamilelik ve emzirmede su hedefi hekim tarafından belirlenmelidir.
Sık sorulanlar
Günde kaç litre su içmeliyim?
Kilonun her kilogramı için yaklaşık 33 ml, üstüne cinsiyet, mevsim ve hareket eklemeleri. 70 kilo bir yetişkin için bu çoğunlukla 2,3 ile 3,7 litre arasındadır.
Kilo vermek için daha fazla su içmeli miyim?
Su kalori içermez ve öğün öncesinde içmek tokluk hissine yardım edebilir; ancak su tek başına kilo verdirmez. Kilo kaybını belirleyen toplam kalori dengesidir.
Fazla su içmek zararlı mı?
Sağlıklı bir yetişkinde böbrekler fazlasını atar; ancak çok kısa sürede aşırı miktarda su içmek tehlikeli olabilir. Gün içine yaymak en doğrusudur.